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中国中医科学院眼科医院副院长 谢立科

【缓解眼干经验方】菊花、防风、薄荷等份用沸水冲泡,熏蒸眼部5-10分钟,然后喝掉(每次150毫升,每天2次)。缓解因长时间看电子屏幕引起的眼干症状。正规的眼贴对缓解干眼症也有作用(蒸发过强型干眼用热帖,其他如分泌不足型干眼、泪腺功能障碍导致泪腺分泌太少的情况用冷贴)。

北京协和医院临床营养科教授 于康

餐餐要有蔬菜,保证摄入新鲜的蔬菜。蔬菜冷藏时间不超过2天,室温不超过1天(苹果放一星期后里面的维生素C只剩下不到20%)。不吃隔夜菜,可降低亚硝酸盐超标的风险(如非要吃过夜菜做好后先分开盛出来)。每天吃三至四两肉,其中二至三两为白肉。

东直门医院呼吸科主任医师 张立山

【寒包火感冒症状】嗓子疼、发烧怕冷、清黄鼻涕交替、周身酸痛。治疗:【麻杏石甘汤】麻黄9克、苦杏仁9克、生石膏24克、甘草6克。散表寒,清里热。先把麻黄煮至沸腾,去掉浮沫。加入其余三味药,煮20分钟即可。频服(每日三至四次),中病即止(出汗、体温下降后停药,转食疗加休息)。

预防寒包火感冒(由肝火/胃火引起):【去肝火】野菊花3克、栀子3克、竹叶3克、金银花3克,开水泡代茶饮。【去胃火】大黄3克、黄连3克,开水泡代茶饮(大黄开水泡取其气——往上走偏清热不易拉肚子,熬过之后取其味——往下走通腑)。如肝火胃火都有,可用第一个方子将金银花换成黄连。

北京中医药大学教授 郝万山

【焦虑心烦适用方】陈皮4克,炒栀子3克,白菊花3克,代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑易怒适用方】罗布麻叶3克,苦丁茶3克,白菊花3克,代茶饮。脾胃虚寒者不适用。【焦虑郁闷适用方】玫瑰花3克,陈皮4克,佛手3克,代茶饮。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

【滋水涵木养络脉】坐在椅子或沙发上,盘腿(单侧或双侧),依次按摩足底涌泉穴、赵海穴(有明显酸痛感)和太溪穴,再顺着肝肾经络揉按小腿内侧,从下往上(补肾,如从上往下则为泻),力度以轻微酸胀为宜,每条腿做20分钟。滋肾水,通经络,改善下肢循环。

【养脉益寿茶】桑葚、干地黄、葛根等量(各10-15克),泡茶饮。适合肝肾阴虚人群,特别适合春天饮用。阳虚和脾胃虚寒人群慎用。

国家级名老中医 姜良铎

预防新冠肺炎参考方(适用于流行期间普通人群的预防):麦冬3g,桑叶3g,菊花3g,陈皮2g,泡茶饮。

北京中医医院呼吸科主任 王玉光

【感冒/流感常用中成药】风寒感冒(仅打喷嚏流鼻涕,舌白):感冒清热;风热感冒(打喷嚏流鼻涕加咽喉疼舌红口渴等热证,嗓子红):银翘解毒/桑菊感冒片;流感(高烧、全身疼、关节酸疼、咽喉疼)——偏咽喉疼痛、全身疼:疏风解毒;肺热明显、咳嗽重、痰多:金花清感;大便秘结、湿热:莲花清瘟。

加拿大肾科医师 方杰森 (间歇性断食与低碳高脂饮食专家)

间歇性断食和低碳水化合物与健康脂肪(Low Carb High Fat)饮食都能有效减少胰岛素,进而减轻体重并逆转第2型糖尿病。断食是最有效的方法,但极低的碳水化合物饮食也有非常好的疗效,会带给你71%断食所获得的益处,而不需要实际去进行断食。

为了降低饮食中的精制碳水化合物,你要摄取适量的蛋白质和大量的天然脂肪。吃太多的蛋白质会给身体增加糖分,所以你应该避免高度加工、浓缩的蛋白质来源,如蛋白质奶昔、蛋白质棒和蛋白质粉。

2013年,中国成年人中约有11.6%患有第2型糖尿病,而且这些人的BMI指数平均只有23.7,是在理想的范围内。在1980年时,中国人的传统主食还是白米,但只有1%患有第2型糖尿病,原因就是几乎不吃糖。白米等精制碳水化合物是由长链葡萄糖组成,而蔗糖则含有等量的葡萄糖和果糖。

光是碳水化合物摄取量增加并不会导致更高的胰岛素浓度。精制和加工过程才是增强胰岛素作用的主角。改变或预防第2型糖尿病意味着要降低胰岛素浓度,即使是高碳水化合物饮食也能做到。但是,避免糖和精制碳水化合物仍然是成功的基石。

全脂奶制品中的反式棕榈烯酸(trans-palmitoleic acid)若在血液中的含量增多,可降低60%第2型糖尿病发病率。还可以改善高密度脂蛋白和甘油三酯浓度,降低如高敏感度C-反应蛋白(high sensitivity C-reactive protein)等炎症标志物。

研究中所有运动计划产生的效益远远低于预期,主要有两个原因:一是运动会刺激食欲。其次,正式的运动计划往往会减少非运动的身体活动。运动只能改善肌肉的胰岛素阻抗。脂肪肝是发展第2型糖尿病的关键,但你却无法让你的肝脏通过运动获得健康。逆转第2型糖尿病就得解决根本问题——饮食。

北京协和医院主任医师 钱文伟

自行车的座椅应和髋关节持平,这样腿蹬直的时候可以伸直,保护膝关节软骨。

中国农业大学食品学院副教授 范志红

备餐最好在四五十度的时候(用手碰一下比手温明显高一点)放入冰箱,这样细菌不宜繁殖,保质期长。

北京中医药大学教授 程凯

治疗因衰老引起的早醒(通常在凌晨1-3点钟醒来),可在晚上泡脚后点揉照海穴(脚踝下方凹陷处),有点轻微酸胀即可,时间可稍微长些。滋阴清热。

治疗胃酸反流引起的失眠(易在凌晨3-5点间早醒),可在入睡前一两个小时在尺泽穴(肘窝内,卷起袖子不要隔着衣服)拍痧,做到局部泛红、微微出痧(出现几个小红点、禁忌把大血管拍出痧,建议轻刺激、多频率),一般拍几十下出痧,坚持半个月。

治疗肝火旺(生气、憋气)引发心火旺引起的失眠,可在关冲穴(无名指指甲下)放血,或用另一只手的指甲强力刺激15秒。

治疗思虑过度、心火旺引起的失眠(入睡困难)可以强力刺激劳宫穴(手心),会有疼的感觉。力度更大的方法是用家用血糖仪在中冲穴(中指末端最高点)放血(两三滴),每天一次,第二天换另一只手(如果失眠不是很严重也可隔两三天一次),用指甲或牙签强力刺激中冲穴(要有疼的感觉)也可以。

北京中医药大学副主任医师 鲁艺

【二麦洋参粥】西洋参5克,麦冬10-15克,炒麦芽15克,大米适量,熬粥(最好熬的时间稍微长一点),滋养胃阴。平时也可以多吃山药、百合。

中日医院口腔医学中心主任医师 徐宝华

【巴氏刷牙法】牙刷头长度适中(1-2颗牙长),软硬适中,牙刷毛和牙面成45度角,先水平震颤十余下(幅度1-2厘米,1-2颗牙范围),再上下竖刷(垂直提拉)四五下,前牙内部可以横着颤再竖着拉,刷遍上下里外每颗牙至少三分钟。配合牙线使用,如果牙缝大要使用牙缝刷。

北京医院内分泌科主任 郭立新

【间歇性断食】下午6点以前吃完晚餐,第二天早上8点之后再吃早餐,对体内整个代谢机能的改善非常有好处。早餐吃一天热卡的50%,午餐30%,晚餐20%。先喝汤,再吃青菜,最后吃碳水化合物。

东直门医院推拿按摩科主任 刘长信

50岁以上的人少做使膝盖突然转变方向的太极拳动作,避免蹦跳,不要穿硬底鞋(鞋底撅不动的那种)。