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最新贴士

国家级名老中医 刘方柏

【安眠汤】竹茹10克,先加清水若干毫升,武火加热至水开,文火煮15分钟。捞去竹茹,加茯苓20克、高粱米30克、生地黄50克,再煮20分钟,米熟汤成。睡前2小时一次服,适合口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结的失眠患者,7-10天见效。 新贴士

东直门医院东方医院原副院长 杨晋翔

利用中国工程院院士董建华治疗脾胃病四大理论(气血论、通降论、湿热论、标本论)可有效逆转慢性萎缩性胃炎、肠上皮化生和不典型增生。

【双参饮】党参6克,丹参6克,茶叶适量,泡茶饮。适合气虚血瘀胃病患者,出血及湿热(舌苔黄腻)者不宜食用。

首批国家名中医 刘启泉 (国家级名老中医)

【润降养阴羹】百合20g,山药15g,黄精15g,芦根20g。芦根水煎20分钟后取汁500ml,放入其余三味药,水沸后小火熬制40分钟。建议早餐食用,三味药材一起吃掉。适合胃阴不足、肾阴不足、气虚、糖尿病、高尿酸血症患者。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 马勇

上楼梯微微前倾收紧屁股向后蹬腿,下楼梯要慢前脚掌着地支撑腿保持肌肉力量(如台阶高可以一阶一阶地下),减少对膝盖的磨损。

走路能否达到运动标准要看心率是否达到170-年龄。一般健康的坐办公室人群每天快走6000步就可以了。

宣武医院疼痛诊疗中心主任医师 倪家骧

椎间盘突出:1、伴随腿疼;2、越走越疼。椎间盘内源性腰疼(需做核磁共振确诊):1、久坐腰疼;2、平躺缓解。

北京中医医院耳鼻喉科主任医师 张虹

胖大海和金银花适合急性咽炎,用200毫升开水泡两三个胖大海或两三克金银花,如果三天缓解即可停止(中病即止),如果三天还不好就要看医生。脾胃气虚引起的慢性咽炎可吃补中益气丸(要吃一个多月);阴虚引起的慢性咽炎可吃养阴清肺丸/膏/糖浆(含服见效更快)。

【化痰饮】化橘红5克,莱菔缨5克(或鲜萝卜缨10-15克),桔梗5克,开水泡20分钟或用养生壶煮两三分钟更好(治标)。可配合补中益气丸(治本)一起吃。

北京大学第一医院营养科副主任营养师 窦攀

普通人每天需要800毫克钙,老年人每天需要1000毫克钙。每250毫升牛奶含260毫克钙,每250毫升豆浆含60毫克钙,每100克北豆腐含150毫克钙。蔬菜中油菜(上海白菜)含钙最多,每200克油菜含200毫克钙。每人每天要吃一斤蔬菜,蔬菜用开水焯不要超过30秒(否则钙会流失)。

检测骨头中的钙最直观的方法就是骨密度检查,可以用X射线或B超。

中老年人每天肉的摄入量为四个手指(长宽厚,约二两),豆制品(北豆腐)的摄入量为一个巴掌大小(约二两,豆皮或豆干因含水量少体积要适当小一点)。

晒太阳的一五一五原则:暴露体表面积15%(胳膊、小腿等),每天晒15分钟以上(如每周只晒两次,每次最少30分钟)。

林口长庚医院新陈代谢科主治医师 林嘉鸿

有研究发现,中老年人之所以比年轻时更容易产生第2型糖尿病,跟肌肉量减少的趋势呈现正相关。运动时肌肉的伸缩会刺激身体对血糖的吸收,血糖自然降低,无需过多胰岛素作用,就能改善胰岛素抗性。当一个人的身体组成中,肌肉的比例越多时,对于预防糖尿病发生更有利。

先吃菜、蛋白质食物(肉、蛋、豆腐等)、喝汤,最后再吃主食类(饭、面或其他淀粉食物),把糖类食物往后放,能让糖尿病患者在饭后的时间,其血糖的曲线不是剧烈陡升,而是平稳地上升,也较能配合胰岛素等降血糖药物作用的速度,有效降下餐后的高血糖。

一个整天坐在办公桌前不动的上班族,就算下班后去运动到流汗,仍然有健康风险。久坐的生活形态和第2型糖尿病呈现正相关,可能是久坐会影响血糖变化,增加胰岛素抗性。光是饭后起身站立跟保持坐着不动,后者高血糖的概率就会升高一半。

台湾曾有过一份报告,发现亚洲人容易缺乏抑制发炎反应相关的“作用酶”,会使体内淋巴球发炎加剧,诱发第2型糖尿病,这也解释了为何亚洲地区的糖尿病患者中的肥胖者仅占二到三成。不过,为什么会缺乏作用酶的原因还有待探究,目前推测可能跟环境毒素、饮食习惯及荷尔蒙分泌有关。

北京口腔医院牙体牙髓科主任医师 郑颖

刷牙时每两颗牙一起刷,转圈刷,里外和咬合面都要刷,至少刷3分钟。

健康人应每年看一次牙医。如出现刷牙出血、吃东西塞牙或遇冷热会疼的情况则应尽快看牙医。越早治疗越有可能保存牙髓(避免根管治疗)。

国家级名老中医 林洪生 (广安门医院肿瘤科原主任)

【祛火茶】石斛10克,菊花10克,麦冬12克,薄荷6克,胖大海3枚,余甘子10克,泡水份3-4次喝。祛实火。

【散结理气小药包】姜黄15克(粉块均可,如感觉太辣可以少放),芡实10-12克,佛手10克,陈皮6-10克,放入纱布包内煲汤。姜黄化瘀散结、行气止痛,陈皮理气健脾、燥湿化痰,佛手疏肝理气、和胃化痰,芡实益肾健脾、除湿止泻。

北京回龙观医院院长 杨甫德

抑郁的人往往早上的心情是最差的,到傍晚快要休息的时候最轻,即晨重夜轻。一般人可能会入睡困难(比如满脑子事),但早醒往往是抑郁最核心的症状(一般其他情况不太容易出现早醒)。

中日友好医院中西医结合肿瘤科主任 贾立群

护胃一顶功(搭鹊桥):将舌尖顶到软硬上牙堂之间的部位,顶的时候一定要闭嘴,等满嘴津液时慢慢咽下去。每天早晚各一次。

北京大学人民医院骨关节科主任医师 林剑浩

保护膝关节:1.正确走路姿势:脚尖准(双脚与肩同宽,脚尖朝前,不要外八字),脚跟稳(迈步时脚跟先着地),摆腿狠(前脚用力摆腿,后脚用力蹬地)。2.骑车标准:摆正车辆,车座与腰持平。

身心疗愈瑜伽师 王羽暄

睡着了,脑波就会进入δ波,这是一个无意识的状态,瑜伽睡眠(Yoga Nidra)的重点是必须让脑波保持在α波,也就是安定波(有意识与无意识之间),这是一个高免疫状态,此时会分泌脑内吗啡,诱发本体的自愈能力。